砚白早已经等着了，脚边摆着泡沫轴和弹力带。
“先做陆地热身，充分活动开再上冰。”秦若递过来两个护腕，盯着苏锦月的脚踝，“我看你昨晚给我发的关于你想多试试再冰上练习四周跳，踝关节就要多活动开，别带着僵劲儿上冰，容易受伤。”
“知道了教练。”苏锦月点点头，和季寒舟并排站在软垫上，先绕着场地慢跑三圈，把身体微微跑热，再停下来做关节环绕：
从颈肩、腰胯到膝踝，每一处都慢慢活动开，弓步压腿、侧压腿各压三十秒，又扶着把杆做了几组陆地跳模仿：3A的起跳收腿、4LZ的点冰发力，空找身体的转体感。
季寒舟在她旁边，动作标准得像教科书，每一次收腿都紧而稳，落地时膝盖缓冲的角度刚好。
陈砚白站在对面，时不时纠正他的肩部姿态：“肩膀打开，别含胸，空中姿态要展。”
二十分钟陆地热身做足，两人额头都冒了点薄汗，身体彻底活动开了，秦若才挥挥手：“上冰吧。先慢滑两圈找冰感，然后练旋转，最后过跳跃。”
冰刀踩上冰面的瞬间，熟悉的凉意顺着脚踝往上窜，苏锦月足尖一点，顺着冰场边滑出去。
两周跳、三周跳对现在的她来说早已游刃有余，落冰非常稳定扎实，连刃痕都齐整得像用尺量过。
旋转方面，三级定级的蹲转、燕式旋转都稳得很，转速均匀轴心不晃；四级的换足联合旋转还是不太稳定，偶尔换足的时候会晃一下重心，需要多调整半圈才能回正。
四周跳目前稳稳掌握了4F和4T，落冰成功率能到九成；但4LZ一直是心病，点冰发力的角度总是差一点，状态好的时候能漂亮落冰，状态差的时候连周数都不够，发挥起伏大得很。
连想到教练之前在回国的飞机上就跟她认真说起：“你在自由滑比赛的时候一个连续跳和单跳就顺利完成4LZ，有百分之七十的情况是你运气所在，所以回去得注意的膝盖，如果不适应就不要硬练，身体健康才重要。”
果然确实有运气的成分在里面，但是自己的步法倒是一直稳在三级，接续步的变刃和节奏很少掉下来。
“4LZ的点冰角度再往下压一点，重心往前送，别往后仰。”秦若隔着挡板喊，“你总是点冰太靠后，腾空高度够，但转体启动慢半拍。”
苏锦月点点头，滑到挡板边调整了一下脚位，又加速冲出去。
试了两次，一次落冰手扶了下冰，一次周数差了半圈，都不算完
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